簡単リラクゼーションテクニック
概要
日々のストレスや疲れを感じていませんか？
実は、リラックスする方法は意外と簡単で、少しの工夫で心と体を整えることができます。
この記事では、誰でもすぐに実践できるリラクゼーションテクニックを紹介します。
忙しい毎日の中でも、無理なく実践できるリラックス法をお届けします。
簡単にできるリラクゼーションテクニック
深呼吸で自律神経を整える
ストレスを感じたら、ゆっくり深呼吸するだけで心が落ち着きます。
4秒かけて鼻から息を吸う
7秒間息を止める
8秒かけて口からゆっくり息を吐く
この「4-7-8呼吸法」は、自律神経を整える効果があり、就寝前にもおすすめです。
アロマでリラックス空間を作る
香りには、脳をリラックスさせる力があります。 特におすすめの香りは：
ラベンダー：安眠効果
オレンジ：気分を明るくする
ペパーミント：集中力UP
アロマディフューザーや、お湯に数滴したら蒸気を吸い込むだけでも効果があります。
ストレッチで体の緊張をほぐす
デスクワークが多いと、首や肩がガチガチに…。簡単なストレッチをするだけで、血流がよくなりリフレッシュできます。
首を左右にゆっくり下げる（10秒ずつ）
肩をぐるぐる回す（前後に5回ずつ）
深く伸びる（両手を組んでぐーっと上へ）
寝る前にストレッチすると、睡眠の質も向上します。
ハンドマッサージで即リラックス
手にはリラックスに関係するツボがたくさんあります。
親指の付け根を3秒間押す（ストレス解消）
手のひらもみほぐす（全身の緊張を緩和）
ハンドクリームを使うと、いい香り＋保湿効果で一石二鳥！
好きな音楽を聴く
音楽は心を癒す力があります。 特に、
ゆったりとしたクラシックやジャズ
自然の音（波の音、鳥のさえずり）
を聴くと、副交感神経が優位になり心落ち着く効果があります。
リラックスのため、お気に入りの飲み物を飲む
ホットドリンクは、体を温めて副交感神経を活性化します。
カモミールリラックスティー（効果）
ホットミルク（安眠効果）
ココア（幸せホルモン「セロトニン」を増やす）
温かい飲み物を飲むだけでも、暑さと落ちますよ。
リラクゼーションの効果
ストレスが減り、集中力がUP
リラックスすることで、脳の疲れが取れ、集中力が高まるため、仕事や勉強の効率が上がります。
良質な睡眠がとれる
ストレスが多く眠りが浅くなりがち。リラクゼーションを取り入れると、ぐっすり眠れて疲れが取れやすくなります。
心に余裕ができる、人間関係にも配慮
リラックスすると、イライラが減り、相手に優しく接することができます。 結果的に、人間関係もスムーズに！
たとえても続けるコツ
「ながらリラックス」を取り入れる（音楽を聴きながら、ストレッチをしながら）
朝・昼・夜で小さな習慣を作る（朝は深呼吸、昼はストレッチ、夜はアロマ）
好きな方法リラックスを見つける（自分に合う法を1いつも続ける）
終わり
リラックスは、特別なことをしなくても簡単に実践できるものばかり。
少しずつ取り入れて、心と体の健康を整えていきましょう！
