なぜゲームはストレス解消に効くのか？心理学が明かす5つの理由
概要
「なんかイライラする…」「嫌なことがあった…」そんな時、ついゲームをしたくなりませんか？
実は、ゲームには科学的に証明されたストレス解消効果があるのです！
「ゲームやってるとダメ！」なんてよく言われますが、かなり楽しく遊べるのでスッキリするという調査結果もあります。
では、なぜゲームがストレス解消に役立つのか？ この記事では、心理学・脳科学の視点から「ゲームの癒し効果」を解説します！
今回は、「ゲームがなぜストレス解消に効くのか？」を心理学的に掘り下げてみました！
ゲームがストレス解消になる理由
「ゲームはストレスの原因では？」と思う人もいるかもしれません。
確かに、オンライン対戦で負け続けたり、クリアできないステージにイライラしたりすることもありますよね😅
それでも、そこそこプレイすることで、多少のストレスを感じる効果があります！
1「現実逃避」ができる
ストレスがたまる原因の一つは、日常のプレッシャーや悩みです。
📌仕事のプレッシャー
📌人間関係のストレス
📌生活の悩み
これらを一時的に忘れさせてくれるのがゲームの大きな魅力！
特に、没入感のあるゲーム（RPGやオープンワールド系など）は、まるで別世界にいるような感覚となり、現実のストレスを忘れる効果があります✨
2 達成感が得られる
「頑張っても報われない…」そんな経験、誰しもありますよね😥
でも、ゲームの世界では違います！
✅クエストをクリアすれば、ちゃんと報酬がもらえる
✅強敵を倒せば、自分の成長を実感できる
✅コツコツやれば、確実にレベルアップできる
この**「努力が報われる体験」** が、ストレス解消につながるのです！
3 「フロー状態」に入れる
「フロー状態」とは、何かに集中しすぎて時間を忘れるほど没頭している状態のこと。
学者ミハイ・チクセントミハイによると、フロー状態に入ることで、幸福を感じ、ストレスが軽減されることがわかっています！
ゲームは、そこそこ適当な目標があるので、フロー状態になりやすいんです！
特に、アクションゲームやパズルゲームは、夢中になってプレイしているうちにストレスが解消される効果があります！
4 社会的なつながりを感じられる
オンラインゲームでは、仲間と協力したり、対戦したりすることで「社会的つながり」を感じることができます。
これは、孤独感を忘れるのに非常に効果的です！
✅フレンドと一緒にプレイすると楽しい
✅ギルドやクランの仲間がいると安心する
✅不思議な会話がリラックスにつながる
人とつながることで、リラックスストレスホルモン「コルチゾール」の分泌が抑えられ、効果が高まると言われています😊
5 脳内の「快楽物質」が秘密になる
ゲームをすると、脳内で**「ドーパミン」**という快楽物質が分泌されます！
ドーパミンは、やる気・幸福感を高める神経伝達物質で、ストレス軽減に効果的です✨
✅目標を達成すると秘密される
✅新しいことに挑戦するともっと
✅ご褒美（レアアイテムや称号など）を得ると活性化する
このように、ゲームを適度に楽しむことで、脳がし、ポジティブな気分になります！
逆に「ゲームがストレスの原因」になることも？
ここまで「ゲームのストレス解消効果」を紹介しましたが、やりすぎると逆効果になることもあります！
「依存症」になると危険！
ゲームがやりすぎると、生活リズムが乱れたり、現実逃避が起こりすぎたりすることがあります😰
✅夜更かしして睡眠不足になる
✅ゲーム中心の生活になり、他のことが手につかなくなる
✅負けた時に強いストレスを感じる
ストレスを解消するつもりが、逆にゲーム依存でストレスが増えてしまう場合もありますが、適度なプレイ時間を守ることが大切です！
ゲームを「健康的に楽しむ」ためのポイント
では、ストレス解消に役立つようにゲームを楽しむにはどうすればいいのでしょうか？
1 目的を決めてプレイする
✅ 「今日は30分だけプレイする」
✅ 「ストレス発散目的だから、イライラしないゲームを選ぶ」
✅ 「友達と楽しむためにプレイする」
目的を意識すると、ゲームが「ストレスの原因」になるのを防ぎます！
2 ストレスに向き合っているゲームを選ぶ
ゲームによっては、ストレスがたまることもあります💦
✅ストレス発散向き→ リズムゲーム・パズルゲーム・RPG・オープンワールド
✅逆にストレスがたまるかも？ → 高難易度アクション・負けが続く対戦ゲーム
自分に合ったゲームを選びましょう！
4. まとめ
✅ゲームは「現実逃避」「達成感」「フロー体験」でストレス解消に役立つ！
✅オンラインゲームは「社会的つながり」を感じられるので癒し効果もアリ！
✅適度にプレイすることで、脳の快楽物質「ドーパミン」が分泌される！
✅一応、やりすぎるとストレスの原因になることも！適度なプレイが大切！
ゲームは、「とりあえず簡単にすれば最高のストレス解消法」になるので、上手に活用してみてくださいね！
