すぐに実践できる！ストレス解消法リスト
🔹瞬間的にリラックスする方法
深呼吸をする（4秒吸って、4秒止めて、4秒吐く）
好きな香りをかぐ（アロマやコーヒーの香りが効果的）
冷たい水で顔を洗う（交感神経をリセット）
目を閉じて１分間瞑想（頭の中をクリアにする）
ガムを噛む（咀嚼が効果を生む）
好きな音楽を聴く（アップテンポ or 系）
（お笑い動画や楽しい思い出を振り返る）
🔹身体を動かしてスッキリする方法
ストレッチをする（肩回しや前屈で血流UP）
軽い運動をする（ウォーキングやヨガ）
筋トレをする（スクワットや腕立てでストレス発散）
ダンスをする（好きな音楽でノリノリに！）
外に出て太陽を見る（自然光は気分を明るくする）
🔹心を落ち着ける方法
好きな本を読む（ストーリーに没頭する）
日記を書く（モヤモヤをとりあえず整理）
ぬりえや絵を描く（アートセラピー効果）
手を温める（温かい飲み物を持つもの◎）
遊びと感動合う（癒しの効果抜群）
自然の音を聴く（雨音や波の音でリラックス）
🔹気分を保つ方法
友達や家族と話す（愚痴を言うだけでもOK）
好きな映画やドラマを見る（気分転換にぴったり）
ゲームをする（ストレス発散できるものを選ぶ）
甘いものを食べる（チョコやフルーツが効果的）
新しいことを学ぶ（資格の勉強や趣味を広げる）
🔹日常生活でできる習慣
朝に余裕を持って起きる（バタバタしないだけで楽になる）
部屋を片付ける（整理整頓で心もスッキリ）
ゆっくりお風呂に入って（湯船にかかってリラックス）
スマホを一時的に手放す（デジタルデトックス）
マッサージをする（自分で首や肩をほぐすもOK）
感謝の気持ちを持つ（小さな幸せを見つける）
「まあまあ」と考える（完璧主義を手放す）
この中から、自分に合った方法を試してみてくださいね！
