簡単に実践できるリラクゼーションテクニック50選！
忙しい毎日の中で、手軽にできるリラックス法を知っておきましょう、ストレスを解消し、心身のバランスを整えられます。
1.リラックス呼吸を整える法
🌿 1. 深呼吸
鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませながら4秒キープ → ゆっくり口から吐く
🌿 2. 4-7-8呼吸法
4秒吸う → 7秒止める → 8秒かけて吐く（不安を無意識る効果）
🌿 3. 片鼻呼吸法
右の鼻を指でふさぎ左から吸い、逆の鼻から吐く（心を落ち着かせる）
🌿 4. ため息をつく
息を長く吐くだけで、副交感神経が優位になりリラックス
2. 音と香りでリラックス
🎶 5. ヒーリングミュージックを聴く
クラシックや自然音（波の音・鳥のさえずり）を流す
🎶 6. 好きな音楽を聴く
テンションを上げる音楽リラックス効果がある
🎶 7. ASMRを活用する
焚き火の音・雨の音などを聴くことで癒し効果
🌸 8. アロマセラピーを取り入れる
ラベンダー（リラックス）、ミント（集中力UP）など
🌸 9. お香を焚く
サンダルウッドや白檀の香りで心落ち着く
3. 体をほぐしてリラックス
🏋️ 10. ストレッチ
肩や首、背中を軽く伸ばすだけで緊張が解ける
🏋️ 11. ヨガポーズをとる
「子どものポーズ」「猫のポーズ」など簡単なヨガでリラックス
🏋️ 12. セルフマッサージ
手・首・肩を軽く押すだけで血行促進
🏋️ 13. 温める（蒸しタオル）
首や目を温めると副交感神経が注目に
🏋️ 14. 軽い運動をする
や軽いスクワットで気分転換散歩
4.日常の中でリラックスできる
☕ 15. ハーブティーを飲む
カモミールやルイボスティーで心を落ち着ける
☕ 16. チョコレートを食べる
カカオ70%以上のチョコにはリラックス効果がある
☕ 17. 好きな香りの入浴剤を入れる
バスソルトやアロマオイルをお風呂にプラス
☕ 18. ゆっくりお風呂に浸かる
ぬるめのお湯（38〜40℃）で副交神経感を優位に
☕ 19. 温かい飲み物を飲む
白湯やミルクホットで体の緊張を考える
5. 心が落ち着けるマインドフルネス
🧘 20. 瞑想をする
1日5分、目を閉じて呼吸に集中
🧘 21. 感謝の気持ちを書き出す
「今日良かったこと」を3つ書く（ポジティブ思考に）
🧘 22.デジタルデトックス
スマホを30分オフにする
🧘 23. 何もしない時間を作る
ボーっとするだけで脳の疲れが取れる
🧘 24. 自然に読む
公園や庭の草花を眺める
6. クリエイティブリラックスな法
🎨 25. 塗り絵をする
大人の塗り絵でリラックスしながら集中
🎨 26. 絵を描く
簡単な落書きでもOK！創作は癒しの効果がある
🎨 27. ハンドクラフトをする
折り紙、編み物、DIYで手を動かす
🎨 28. 楽器を弾く
ピアノやギターを弾いて集中とリラックス
🎨 29. 日記を書く
気持ちを書くことでストレス解消
7.人とリラックスする交流する法
👫 30. 誰かと話す
友人や家族と会話するだけでストレス軽減
👫 31. 笑う
コメディ映画や面白い動画を見る
👫 32. 遊ぶと会う
猫や犬と遊ぶことで幸せホルモンが分泌
👫 33. ハグをする
人やクッションを抱きしめるだけでも安心感
👫 34. 感謝を伝える
「ありがとう」を伝えると気持ちが前向きに
8.リラックス環境を整える法
🏠 35. 部屋を片付ける
整理整頓すると心もスッキリ
🏠 36. お気に入りのインテリアを飾る
好きな色や小物を使ってリラックスできる空間に
🏠 37. 間接照明を使う
暖色系のライトで落ち着いた雰囲気に
🏠 38. 静かな場所に行く
図書館やカフェでリラックス
🏠 39. 心地よい布団で睡眠
質の良い寝具を使い、快眠環境を作る
9. 趣味を楽しむ
🎭 40. 映画を観る
好きなジャンルの映画やアニメで気分転換
🎭 41. 読書をする
好きな本を読むだけで心が落ち着く
🎭 42. 旅行の計画を立てる
行きたい場所をリストアップするだけでもワクワク
🎭 43. 写真を整理する
思い出を振り返ってリラックスできる
🎭 44. 料理を楽しむ
好きな料理を作ってリフレッシュ
10.リラックスちょっと変わった法
🌀 45. 逆立ちをする
血流が変わり、頭がスッキリ
🌀 46. アイマスクをする
5分間リラックス閉じるだけでも効果
🌀 47. 風船を膨らませてみよう
腹式呼吸のトレーニングにもなる
🌀 48. 香り付きの消しゴムを嗅ぐ
懐かしい香りでリラックス
🌀 49. 見た目を変える
意外とストレス解消
🌀 50. 雲を眺める
空を悩むだけでも気持ちが穏やかに
ぜひ、自分に合った方法を見つけてリラックス習慣を取り入れてください！
