ぐっすり眠れる！深い睡眠を増やす心理的準備の仕方
概要
「寝つきが悪い」
「夜中に目が覚める」
「朝起きても疲れが取れない」
そんな悩みを抱えていませんか？
この記事では、心の状態を整えることで深い睡眠を手に入れる方法を、科学的な視点からわかりやすく伝えます。
深い睡眠が必要な理由
1睡眠の質が健康を考える
深い睡眠は、脳と体のメンテナンス時間です。
睡眠の質が悪いと、集中力の低下、ストレス増加、免疫力の低下など、さまざまな問題が発生します。
2心理的ストレスが眠りを驚かせる
ストレスや不安を抱えたままで寝ようとすると、脳が覚醒状態になり、かなり深い眠りに入れません。
心を落ち着かせることが、良質な睡眠の始まりです。
深い睡眠を補充する心理の準備
1寝る前の「思考整理」で不安を軽減
日中のストレスや考え事が睡眠を慮ることがあります。寝る前に次の方法で思考を整理しましょう。
「3つの罪のこと」リスト：今日あったポジティブな出来事を3つ書き出すことで、安心感が生まれます。
「明日のタスクメモ」：やるべきことを紙に書き出すと、頭の中がスッキリして、安心して眠れます。
2リラックス習慣を作る
寝る前に心を落ち着ける習慣を取り入れることで、スムーズに深い睡眠に入っていきます。
深呼吸や瞑想：5分間のゆっくりとした呼吸で副交感神経を優位にする。
軽いストレッチ：緊張した筋肉をほぐし、心もリラックス。
ぬるめの入浴：体温をゆるやかに下げることで眠気を促進します。
3スマホ・PCを寝る前に1時間オフ
スマホやPCの画面から発せられるブルーライトは、脳を覚醒させる効果があります。
最低でも寝る1時間前にはデジタル機器をオフにし、ゆったりとした時間を過ごしましょう。
4 「眠れない」ことを気にしすぎない
「早く寝なきゃ！」と集中して、結局眠れなくなります。
眠れないときは無理に寝ようとせず、次のような方法を試してください。
「睡眠リセット」：20分以上眠れなかったら、一度布団から出て読書や軽いストレッチをする。
「心地よいイメージを想像」：お気に入りの風景や楽しい思い出を思い浮かべると、安心感が生まれます。
深い眠りで得られる理想的な変化
1朝の目覚めがスッキリ！
心の準備をして深く眠ることで、朝のダルさが解消され、スッキリ目覚められます。
2ストレスが軽減される
深い睡眠はストレスホルモンを減らし、日中のイライラや不安を少しでも軽減する効果があります。
3仕事や勉強のパフォーマンスが向上する
睡眠中に記憶が整理されるため、集中力や記憶力が向上します。
終わり
深いリラックスを手に入れるには、寝る前の心理の準備が重要です。
ストレスを減らし、習慣を取り入れることで、自然と眠りの質が向上します。
今日から試して、ぐっすり眠れる快適な毎日を手に入れましょう！
