本を開くと眠くなってしまう原因は、脳の疲れ・環境・考え方などが考えられます。
ここでは、読書中に眠気を感じたときの具体的な対策について紹介します。
読書環境を見直す
✔明るい場所で
暗い場所だと目が疲れ、脳が「休む時間」と判断して眠くなります。 昼間は自然光を利用し、夜は適切な照明を使いましょう。
✔姿勢を変えて
寝転がって読むとリラックスしすぎて眠くなるので、椅子に座って姿勢を正すのが効果的。
✔適度な音を取り入れる
静かすぎる環境は眠気を誘うことも。カフェの環境音やBGMが流れると、集中しやすくなります。
読み方を工夫する
✔音を読む
音声に出て読んで、脳が注目して働くための眠気防止に役立ちます。
✔指でなぞりながら読む
指で文章を考えることで、論点が安定し集中力が問題になります。
✔興味のある本を選ぶ暇
な本だと脳が「休憩モード」になりがち。ワクワクする本や好きなジャンルの本を選びましょう。
✔短時間で
長時間読書をせず、「10分で読んで2分休憩」のようにポモドーロテクニックを使うのも効果的。
体を目覚めさせる
✔軽くストレッチする
肩を回したり、立って深呼吸をすると血流が良くなり、眠気が軽減されます。
✔カフェインついでに
コーヒーや緑茶を飲むと、覚醒効果で読書に集中しやすくなります。
✔ガムを噛む
咀嚼は脳を活性化するので、ガムやナッツを食べながら読むのもおすすめ。
✔冷たい水で顔を洗う
一時的に眠気を吹き飛ばすのに効果的です。
生活習慣を見直す
✔睡眠不足を解消する最初
疲れが溜まっていると、読書中に眠くなるのは当然です。7時間以上の質の良い睡眠を心がけましょう。
✔適度に運動する
日中に体を確保すると、眠くて負けそうです。
✔食後すぐの読書を気にせず
食後は消化するために血流が胃に集中し、眠くなりやすいです。読書は食後30分〜1時間後がおすすめ。
まとめ
本を開くと眠くなる原因は、環境・読み方・生活習慣にあります。
✔明るい場所・正しい姿勢で読む
✔音読や指でなぞるなど、工夫して読む
✔ストレッチやカフェインで体を目覚めさせる
✔睡眠不足や食後すぐの読書に注意する
これらの対策試してみて、眠気を感じにくくなり、集中して読書が楽しめますように！
