快眠への第一歩！深く眠れる枕選びのコツ
概要
「朝起きてもスッキリしない」
「寝ても疲れが取れない」
もしかしたら、それは枕が合っていないせいかもしれない。
枕は睡眠の質を決める重要な項目です。 この記事では、深い眠りをサポートする枕選びのポイントを詳しく解説します。
この記事では、快適な睡眠を得るための枕選びのコツをわかりやすくご紹介します。
枕が睡眠の質に与える影響
1枕が合わないと睡眠トラブルの原因に！
枕が自分に合っていると、次のような問題が発生します。
首や肩のコリ（高さが合うと筋肉が緊張する）
いびきの増加（気道が圧迫される）
寝返りが打ちにくい（フィットしないと睡眠が浅くなる）
熟睡できない（覚悟が悪く、途中で目が覚める）
2正しい枕選びで深い眠りへ
正しい枕を使うことで、自然な寝姿勢が保たれ、リラックスしやすくなり、深い眠りを得られるようになります。
深い眠りを変える枕選びのポイント
1自分に合った高いさを意識する
枕の高さは、寝姿勢や体型によって正しいものが違います。
仰向け寝の人→ **低めの枕（5～10cm）**が理想。首と背骨がまっすぐになる高さが◎
横向き寝の人→ **やや高めの枕（10～15cm）**で、首と肩のラインが水平になるように
うつ伏せ寝の人→ **極低めの枕（5cm以下）**か、枕なしの方が楽なことも
2素材の違いを理解する
枕の素材によって、状況やサポート力が異なります。
低反発ウレタン→頭の形にフィットしやすく、安定感がある
高反発ウレタン→しっかりとしたサポート力があり、寝返りが打ちやすい
羽毛・ダウン→柔らかくふんわりとした温かみが好きな人向け
そばがら→ 通気性がよく、硬いめの視線が好きな人に最適
パイプ素材→ 通気性抜群で、高さ調節がしやすい
3寝返りがしやすいかチェック！
人は一晩で20～30回の寝返りを勝てと言われています。枕が柔らかすぎたり、小さすぎたりすると、寝返りが悪く、睡眠の質が低下する原因に。
枕の大きさ：横幅60cm以上あると寝返りが楽に打っている
弾力性：適度な反発力があると寝返りがスムーズ
4通気性が良く、清潔に保てるか
通気性の悪い枕は、熱がこもりやすく、寝苦しさの原因になります。 また、ダニやカビの発生を防ぐために、洗えるタイプを選ぶのがおすすめです。
自分に合った枕を見つける方法
1お店で試してみる
枕は実際に試してみるのが一番！お店で寝転がってフィット感をわかりましょう。
2高さ調節できる枕を選ぶ
にぴったり合う高さがわからない場合は、高さ調整が可能な枕を選ぶと安心です。
3枕をカスタマイズする
枕だけでなく、タオルをかけて高度さを調節するなど、自分に合った形を作るのも効果的です。
良い枕で得られる快適な変化
1朝の目覚めがスッキリ！
正しい枕を使うことで、首や肩の負担が軽減され、すっきりとした目覚めが得られます。
2疲れにくい
首や肩のコリが和らぎ、一日中の疲れやだるさが減少します。
3快適な睡眠環境が整う
合った枕を見つけることで、眠りが深くなり、ストレスが軽減されます。
終わり
枕は決まった寝具ではなく、快眠をサポートする重要なアイテムです。
高さや素材をしっかり選び、自分に合った枕を見つけることで、深い眠りとスッキリした朝を手に入れましょう！
