なぜDIYはストレス解消に効果的なのか？心理学が示す癒しのメカニズム
概要
「DIYをすると気分がスッキリする」
「何かを作るとストレスが軽くなる」
そんな経験はありませんか？実は、DIYには科学的に証明されたストレス軽減の効果があります。
この記事では、DIYが心にポジティブな影響を心理学的に解説し、誰でも簡単に始められるDIYのアイデアも紹介します。
今回は、「なぜDIYは心を癒すのか？」をテーマに、わかりやすく伝えていきます！
DIYがストレス軽減に効果的な理由
1 ものづくりが「没入感」を生み出す
DIYをしていると、時間を忘れて作業に没頭することがあります。
この状態は「フロー（Flow）」と呼ばれ、心理学者ミハイ・チクセントミハイによって提唱されました。
フロー状態に入ると、ストレスホルモン（コルチゾール）の秘密が抑えられ、心がリラックスします。
2 手を動かすことでリラックス効果が得られる
手を動かすリラックス作業は、脳の集中をします。
裁縫、大工、ペイントなどの繰り返しの動作は「マインドフルネス」と似た効果を持ち、瞑想と同じように心を落ち着かせる効果があるとされています。
3 達成の達成感が自信を高める
これは「自己効力感（Self-Efficacy）」と呼ばれる心理効果で、「自分にはできる！」という感覚がストレスを軽減し、前向きな気持ちを受け止めます。
4 創造的な活動はストレスホルモンを減少させる
アートセラピーの研究では、絵を描いたり何かを作ったりすることが、ストレスホルモンを軽減させることが示されています。
DIYも同様に、創造的な活動のひとつとして、ストレスを感じる効果が期待できます。
DIYが生み出す心と生活のポジティブな変化
1 不安や悩みを忘れられる
DIYに集中することで、不安やネガティブな思考から一時的に解放されます。
気持ちが落ち着き、ストレスに対する耐性が高まります。
2 空間が快適になり、心も整う
DIYで部屋のインテリアを改善すると、居心地がよくなり、気分も前向きになります。
環境心理学では、「快適な空間は幸福度を向上させる」と言われており、DIYが精神的な安定につながる理由の一つです。
3 新しいスキルが身につき、自己成長につながる
「何かを学ぶ」という経験は、ストレスを軽減し、生活に充実感をもたらします。
初心者でもできる！ストレス解消におすすめのDIYアイデア
1 100均DIYでおしゃれな雑貨作り
・100円ショップの材料で簡単な収納ボックスを作る
・オリジナルのフォトフレームをデコレーションする
2 簡単な木工DIYに挑戦
・ウッドプランターやシェルフを作り置き部屋をアレンジ
・木材を使ってオリジナルのスマホスタンドを作る
3 リラックスハンドメイドで
・アロマキャンドルや石けんを手作りする
・ハンドメイドアクセサリーを作って気分転換
4 壁紙や家具をアレンジする
・リメイクシートで家具をおしゃれに変身
・ペイントで部屋のアクセントカラーを変えてみる
終わり
DIYは単純な趣味ではなく、心の健康にも良い影響を考える「癒しの習慣」です。
忙しい日々の中でストレスを感じたら、手を動かして何か作ってみませんか？
ものづくりの楽しさを味わいながら、リラックスできる時間を作りましょう！
